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Cinta de correr plegable

Las cintas de correr o cintas caminadoras son una excelente opción para las personas que no tienen la posibilidad de ejercitarse al aire libre, bien sea por cuestiones de espacio o de tiempo.

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¿Qué beneficios tienen las cintas de andar?

andadoras baratas

El ejercicio regular en una cinta de correr tiene innumerables beneficios para la salud, como la aumentar la resistencia del corazón, ayudar a la pérdida de peso y disminuir la resistencia a la insulina, entre los más importantes.

Caminar o correr en una cinta caminadora es una excelente fuente de ejercicio que ejerce menos presión sobre el cuerpo que caminar o correr en una superficie plana al aire libre.

Las cintas de correr también ofrecen la opción de controlar cuidadosamente la frecuencia cardíaca y la presión arterial para los pacientes que padecen esos problemas y necesitan monitoreo constante mientras estén realizando alguna actividad física. Esta información ayuda a los pacientes a determinar cuánto ejercicio soportan y cuándo deben dejar de hacerlo.

Uno de los principales beneficios en el uso de una cinta de correr, más allá de los beneficios a la salud, es la facilidad con la que podemos acceder a ella. No todos tenemos la posibilidad de contar con un espacio al aire libre donde podamos ejercitarnos con tranquilidad, por lo que contar con una opción en casa es ideal para mantenernos activos.

Además, la mayoría de las cintas de correr actuales poseen programas digitales que hacen las veces de un entrenador físico, ayudándote a programar un plan de ejercicios a seguir con metas reales y realizables a corto, mediano y largo plazo. El programa te ayudará a ejercitarte de manera constante, cambiando de patrones de trote desde superficies lisas hasta colinas empinadas, siempre desde la comodidad de tu habitación.

¿Correr en cinta daña las rodillas?

correr en casa

Seguramente habrás escuchado a la gente decir que trotar o correr en cintas caminadoras es perjudicial para la salud de tus rodillas. Pero ¿Es esto del todo cierto?

Algunos estudios han llegado a la conclusión de que los entrenamientos agresivos y los ejercicios tienen un efecto negativo en las rodillas, sin importar si se realizan al aire libre o sobre una máquina. Esto es especialmente cierto si una persona se está recuperando de una lesión o sufre de alguna enfermedad articular; un entrenamiento seguramente lo agravará.

Sin embargo, se sabe que las cintas de correr promueven articulaciones saludables y estilos de vida adecuados para mantener la salud de las personas en correcto estado, ya que fomenta el ejercicio constante de bajo impacto.

Cuando caminas, tus rodillas son capaces de absorber cientos o incluso miles de libras de fuerza con cada paso que das. Cuando escalas tus movimientos hacia correr o trotar, tus músculos toman batuta y son los que reciben la mayor parte del impacto necesario para moverte más rápido, por lo tanto, disminuyen las lesiones que podrían ocasionarse en las rodillas.

De esta manera, siempre y cuando realices los ejercicios de forma adecuada, con estiramiento previo y en un ambiente amigable y saludable, no existirá mayor riesgo sobre tus rodillas que el normal.

¿Cuál es la mejor rutina de correr para quemar calorías?

caminar en casa

Caminar en la cinta de correr es una excelente manera de quemar calorías adicionales cada día para ayudarte a perder peso.

Intenta quemar 300 calorías adicionales por día con ejercicios cardiovasculares como caminar a paso ligero. Esto es aproximadamente 60 minutos por día de ejercicio moderadamente intenso, además de controlar la cantidad de calorías que está comiendo.

Comienza la semana con 60 minutos de ejercicio para quemar grasa. Quemarás entre 300 y 400 calorías dependiendo de tu velocidad y peso. Puedes dividir este entrenamiento en dos sesiones de 30 minutos si no puedes reservar una hora continua por cuestiones tiempo.

Puedes quemar más calorías por minuto si usas la función de inclinación de tu cinta de correr. Si tu cinta de correr tiene entrenamientos de colina programados, elige uno de ellos y empieza tu ejercicio. Puedes elegir entre una subida constante o intervalos de colina, pero lo importante es que no realices este ejercicio por más de 40 minutos, ya que se trata de un entrenamiento más intenso del normal.

Guía de compra de una cinta andadora

Una cinta de correr en casa puede ser una gran inversión, ya que te brinda más opciones para hacer ejercicio cuando no tienes tiempo, no puedes ir al gimnasio o no puedes salir de tu casa por el clima.

Usar una cinta de correr en un gimnasio es una cosa, pero considerar una para su gimnasio en casa es otra cuestión. Una buena cinta de correr es costosa y comprar una no necesariamente significa que la usarás regularmente.

Antes de decidirte por un modelo de cinta de correr en específico, debes considerar estos factores:

  • Tu presupuesto
  • Cuánto espacio tienes en casa y si necesitas una cinta de correr plegable
  • Cuántas personas la usarán y con qué frecuencia
  • Cómo lo usarán: correr genera más estrés en la máquina que caminar y requiere un cinturón más largo para una zancada más larga
  • Extras como opciones de programa, un monitor de frecuencia cardíaca, etc.

Dependiendo de las características que busques en base a esos factores antes mencionados decidirás si la caminadora ideal para ti es una de alto impacto, una de carreras o una de caminar, así como si prefieres un modelo plegable y compacto sobre uno robusto tradicional, entre otros aspectos.

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Podrás escoger el modelo que mejor se adapte mejor al uso que vayas a darle y encontrarás diferentes artículos donde verás las distintas opiniones sobre este tipo de caminadores.

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